Realizar un gallo dorado sobre una pierna en movimiento Tai Chi
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Mira hacia delante, manteniendo los hombros, las muñecas y los codos relajados. Sus manos estarán abiertas a los lados, las palmas hacia adentro.
Coloque los pies sobre la anchura de los hombros.
Avanza un paso con el pie derecho y levantar el talón ligeramente. Casi todo su peso permanecerá en su pierna izquierda, que está ligeramente doblada por la rodilla.
Levante su mano derecha lentamente delante de usted con la muñeca relajada y la palma hacia abajo. Al mismo tiempo, doblar la mano izquierda de nuevo en la muñeca para que la palma quede hacia abajo. Mueva su codo izquierdo detrás de usted hasta que su mano se encuentre paralelo con su cintura.
Apunte los dedos de la mano izquierda hacia delante y coloque su mano sobre un pie hacia el lado izquierdo.
Levante su mano derecha y la pierna derecha al mismo tiempo directamente en frente de usted, como si la rodilla y el codo estaban conectados por una cadena.
Gire la muñeca derecha hasta que su palma hacia la izquierda en la altura de los ojos, alrededor de un pie delante de ti, el codo doblado en un ángulo de 45 grados. Su rodilla derecha se elevará a un ángulo de 90 grados con la pierna extendida hacia fuera levemente. El muslo y el brazo deben ser paralelos.
Pausa ligeramente, luego baje el brazo y la pierna derecha al unísono, revirtiendo sus trayectorias y devolverlos a sus posiciones originales.
Al mismo tiempo, devolver su brazo izquierdo a una posición relajada a su lado.
Repita todo el movimiento varias veces y luego cambie de lado.
Consejos y advertencias
Practique los movimientos de la mano izquierda y derecha por separado en primer lugar, a continuación, al unísono.
Los movimientos deben ser realizados sin problemas y deben fluir de una a la siguiente.
Mantenga la respiración profunda y en sintonía con los movimientos.
Practique los ejercicios lentamente y sin tensión para aumentar el flujo de "chi", la energía de la vida. El ejercicio va a calmar la mente y el beneficio de la salud mental.
Si usted tiene alguna condición que pueda afectar o limitar su capacidad para participar en la actividad física, consulte a un médico antes de intentar esta actividad.
Bueno!
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