Cómo obtener 6-Pack Abs para la Mujer

Abs Mujer

Mantener magra

Perder la grasa del vientre. Lean el músculo muestra resultados visibles, por lo que perder la grasa del vientre debe ser su primer objetivo para conseguir seis ABS del paquete. Cortar todos los dulces, como pasteles, refrescos, helados, galletas y dulces. Añadir más proteína magra en su dieta para darle la nutrición adecuada para la construcción de músculo.

Tome al menos ocho 8-oz. vasos de agua al día para ayudar en el crecimiento muscular.

Comer alimentos no procesados ​​para reducir la hinchazón y la grasa. "Trigo integral", "alto en fibra", "fresco" y "al horno" debe ser clave a tener en cuenta en la compra de alimentos.

Haga por lo menos 30 minutos de cardio cuatro días a la semana. Correr, aeróbicos o bailar son todas buenas opciones para quemar la grasa del estómago.

Ejercicios para el fortalecimiento de Abs

Haga la tabla. Acuéstese boca abajo y levante el pecho, colocando los codos y los antebrazos en el suelo. Levante las piernas por el equilibrio en los dedos. Apriete los músculos del estómago, manteniendo la espalda plana.Mantenga la posición durante 20 a 60 segundos, baja y repite. Cabo de tres a cinco repeticiones.

¿Es la bicicleta. Acuéstese sobre su espalda. Doble las rodillas y las caderas a un ángulo de 90 grados. Ponga sus manos detrás de su cabeza y rizar el pecho hacia adelante. Estire la pierna derecha y llevar la pierna izquierda hacia el pecho. Mientras hace esto, mover el hombro derecho la rodilla izquierda. Repita con el otro hombro y la pierna, para que se vea como si sus piernas están pedaleando. Haga de 12 a 16 repeticiones.

¿Es una crisis de sentido inverso. Acuéstese en el suelo con los brazos a los lados. Tire de las rodillas para que estén en un ángulo de 90 grados. Usa tus abdominales para tirar de las rodillas hacia el pecho que a medida que exhala. Inhale mientras baja las rodillas de nuevo a un ángulo de 90 grados. Haga de 12 a 16 repeticiones.

Consejos y advertencias

Tener poca grasa corporal en el área del estómago puede ser perjudicial para las mujeres, y puede causar problemas menstruales. Consulte a su médico antes de comenzar una nueva dieta o plan de ejercicios.