Cómo bajar de peso si usted es corto

Perder peso requiere que usted cambie su dieta y la producción de energía.

Si usted es alto o bajo puede determinar muchos aspectos de su vida diaria de lo que te pones tacones de altura a su capacidad para llegar a las cosas en un estante alto. Hay aspectos positivos y negativos de ser considerado alto o bajo. Por ejemplo, una persona que es corto puede parecer más pesada que una persona más alta con un 5-libras. aumento de peso, pero puede mirar 10 libras. más ligero al perder esos 5 libras. Mientras que el aumento de peso pueden ser diferentes en las personas de diferentes alturas, orientaciones para perder ese peso no cambian. A menos que haya una condición médica que dificulta los esfuerzos de pérdida de peso de una persona, la pérdida de peso requiere un cambio en la dieta y la producción de energía.

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Calorie libro mostrador con una sección que muestra las calorías quemadas en diferentes ejercicios Sugiera Edita Cómo perder peso si usted es corto

Establezca metas. Si su objetivo es perder 10 libras., Debe quemar más calorías que usted toma en su cuerpo. Mantenga un registro en un diario de lo que come y tiene un contador de calorías a su alcance para anotar las cantidades de calorías en los alimentos. Hay 3,500 calorías en £ 1 Si se toma en 500 calorías menos de las que quema por día: 500 calorías tiempos 7 días equivale a 3.500 calorías, o £ 1 perdido por semana. Tenga en cuenta que una de 1 a 2 libras. la pérdida de peso por semana es considerado saludable. Perder peso demasiado rápido puede significar que usted está perdiendo músculo en lugar de grasa. Esto puede disminuir el metabolismo o el proceso que convierte los alimentos y bebidas consumidos en energía.

Crear un déficit de calorías con el ejercicio para acelerar su pérdida de peso y tener un cuerpo sano y en forma. Mediante la adición de ejercicio a su rutina no tendrá que cortar tantas calorías de los alimentos. Cortar demasiadas calorías puede hacer que su cuerpo entra en modo de hambre y ralentiza el metabolismo, lo que hace que la pérdida de peso toma tiempo. Agregar un ejercicio que le guste y averiguar la cantidad de calorías que se queman al hacer este ejercicio por una cantidad fija de tiempo. Por ejemplo, si usted pesa 160 libras. y caminar una milla 2 millas por hora se ha quemado 183 calorías, pero si usted pesa 240 libras, al final de ese paseo se ha quemado 273 calorías. Estas calorías quemadas a través del ejercicio son las calorías que usted no tiene que cortar de su dieta, más ejercicio velocidad de su metabolismo y aumenta el músculo. Cuanto más masa muscular que llevas, más calorías que su cuerpo quema incluso en reposo.

Añadir el entrenamiento de los músculos y mantener una actitud motivada. El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que una persona tiene 150 minutos por semana de actividad cardiovascular o aeróbico moderado que podría ser caminar, trotar, bailar o nadar. Estas actividades deben realizarse a lo largo de la semana con cada periodo de ejercicio de ser por lo menos 10 minutos de duración. Los ejercicios del músculo o de la fuerza deben ser incluidos por lo menos dos veces por semana. El entrenamiento muscular se puede hacer con pesas libres o en máquinas. Depende de usted el tipo de entrenamiento de peso que usted elija. El énfasis debe estar en su forma como lo hace el ejercicio. Vaya despacio al aprender nuevos ejercicios de los músculos que soportan y asegúrese de tener su cuerpo en la posición correcta durante todo el movimiento. Esto le ayudará a asegurarse de que no se hace una herida y que el ejercicio da los mejores resultados posibles. Resultados mantenerte motivado. Otras formas de mantenerse motivado leen revistas de fitness y hablar con las personas que están sinceramente interesados ​​en mantenerse en forma.